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别再让我吃肉了,年后我只想吃这些瘦瘦身

发布时间:2020-04-01

过了一个春节,朋友们是不是觉得都胖了好几斤了,天天家里都是大鱼大肉的吃着,导致最近看到肉就害怕,只想吃点清淡的。

肠胃里的油脂多了,素菜就成了最适合的菜肴了,鲜嫩的时蔬看着就有食欲,还富含大量的膳食纤维,可以促进肠道消化,帮助刮油还能清肠,时间久了,你会发现自己慢慢瘦了下来。

下面哈妹分享三道素菜的食谱给大家,清淡又爽口,年后吃特别合适。

番茄酱炒西兰花

配料:

西兰花150克、葱适量、姜1片、西红柿1个、番茄酱1勺、大蒜1瓣、盐适量、鸡精适量、糖半勺、水淀粉适量、食用油适量

烹饪步骤:

1.把西兰花掰成小把,西红柿洗净切块。

2.葱姜蒜切成末。

3.锅中烧开水放入西兰花焯约一分钟,捞出过凉水控干水分备用。

4.另起锅放适量油烧至五成热,爆香葱姜蒜末。

5.放入西红柿快速翻炒均匀。

6.调入一勺番茄酱炒匀。

7.倒入西兰花翻炒均匀 。

8.调入糖、盐和鸡精。

9.倒入水淀粉大火炒匀即可。

10.成品图。

荷塘小炒

配料:

荷兰豆1把、莲藕小半根、泡发木耳1把、泡发银耳1把、胡萝卜半根、糖少许、盐适量、鸡精适量、水淀粉适量、油适量

烹饪步骤:

1.准备食材,把莲藕去皮切片,荷兰豆去筋洗净,木耳和银耳泡发后撕成小块,胡萝卜用模具压出花形,没有模具可切菱形片。

2.锅中烧开水,放入莲藕焯10秒钟左右。

3.再放入胡萝卜和荷兰豆焯10秒钟左右。

4.最后放入木耳焯10秒钟,银耳无需焯水。

5.把焯好的食材过凉水。

6.捞出沥干水分。

7.锅中放适量油烧热后,把所有食材倒入锅中快速翻炒两分钟左右。

8.再放入少许糖、盐和鸡精,调入水淀粉翻炒炒匀即可。

9.成品图。

炝炒包菜

配料:

包菜400克、油适量、花椒一小撮、干辣椒七个、大蒜三粒、生抽一勺、醋一勺、盐适量、鸡精适量

烹饪步骤:

1.包菜一个

2.把包菜用手撕成一片片的,洗净,滴干水备用

3.花椒,干辣椒和蒜洗净

4.辣椒切段;蒜切粒

5.锅中倒油放入花椒炒岀香味,然后捞出花椒丢弃不要

6.放入蒜和干辣椒小火爆香

7.倒入包菜,翻炒

8.炒至包菜发软调入生抽和盐,继续翻炒几下

9.翻炒几下后,调入鸡精和醋,岀锅

10.成品图

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