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坚持健身6个月,他把自己练残废了!

发布时间:2020-03-29

经常有朋友问,自己去的健身房次数不少,每天练得累死累活的,清汤寡水鸡胸吃到吐,但健身效果却并不如意。

如果你也是这样的话,那你就要注意了:你的训练动作可能做错了!

我们在训练的时候,一定要保证动作的规范性,否则,一味的蛮干瞎练,那你可能离残废就不远了。

比如,一小伙在做大重量腿举的时候,活生生演变成“命案现场”,那双腿险些当场废掉!

从视频来看

小伙腿举上推时,膝盖崩直锁死

重量过大导致双腿差点反向弯折

估计以后练腿举都会有阴影了吧

健腹轮

错误做法

前探距离不够远,刺激不到位

正确做法

完全前探,移动距离尽量远一些

速度放慢,不要借惯性完成动作

俯卧撑

错误做法

速度太快,借势完成动作

屁股翘起,躯干没有在一条直线

正确做法

躯干尽量保持在一条直线

两手间隔比肩部略宽即可

动作放慢,不要借势完成

健身先健脑!

动作会了,再追求重量

千万不要盲目攀比,瞎练

那样只会让你越练越残



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