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4个生活好习惯,帮你养成“易瘦体质”,你学会几个?

发布时间:2020-04-09

原创内容,擅自搬运者必究!

每个人都希望拥有一个易瘦体质,身体代谢速度比较高,这样的人多吃不胖,能保持住好身材。而易胖体质的人,身体代谢速度慢,容易囤积脂肪,稍微多吃一点体重就会蹭蹭蹭往上涨。

不过,易瘦体质是可以后天养成的,坏的行为习惯会让你肥胖加速,而好的行为习惯会帮你保持好身材,养成易瘦体质,减肥后不易发胖。

学会这几个方法,你也能提高身体代谢,让身体消耗更多的热量,不易囤积脂肪。

1、多喝水

喝水能够促进血液循环,垃圾跟毒素的排出。很多人说喝水也会发胖,这其实是身体肾脏代谢有问题,水分无法及时排出体外,导致水肿而出现的体重上涨。

但是,水是没有热量的,并不会让身体生成脂肪。 只要调节好身体节能,肾脏跟肠胃功能,让身体把多余水分排掉,体重自然会下降。

而正常人多喝水,每天2L以上,多吃少量的喝水,可以给身体补充水分,促进身体的循环代谢,减少脂肪的囤积,有助于易瘦体质的养成。

2、每天30分钟的力量训练

肌肉决定了身体代谢水平,肌肉量越多的人,身体的热量消耗也就越快。你能看到很多肌肉型男,每天6餐,热量摄入是普通人的2-3倍,但是他们体脂率依旧很多,肌肉却很发达,那是因为他们摄入的营养都流向了肌肉,而不是脂肪。

身体的肌肉,每天所消耗的热量是同等质量脂肪的好几倍,当你多做力量训练,肌肉在生长的过程中也会消耗更多的卡路里。当你提高身体肌肉量,你的身材会越来越紧致好看,身体代谢水平也会更高,易瘦体质也会光顾你。

怎么进行力量训练呢?新手可以从自重训练入手,比如深蹲,箭步蹲、卷腹、俯卧撑、后臂屈伸等动作,刺激肌肉的撕裂跟生长,有经验基础后,你可以过渡为负重训练,通过哑铃、杠铃等器械训练塑造更强大的肌肉维度。

3、保证充足的睡眠,规律早睡

睡觉是一个很关键的因素,当你睡眠质量好了,身体的代谢运转速度也会非常快。早睡等于在睡美容觉,晚睡等于毁容。

长熬夜的人会发现,脸色变差了,皮肤粗糙了,起痘痘了,身体的代谢也会受到抑制,激素分泌紊乱,脂肪更容易囤积。此外,熬夜会让你的记忆力变差,你容易暴饮暴食,吃得更多。

坚持早睡,23点上床睡觉,有助于保持容颜,促进瘦素分泌,有助于抑制脂肪的生成,帮你养成易瘦体质。

4、戒掉各种不健康、加工零食

很多加工、不健康的食物热量高,不但会加重肠胃的运转负担,垃圾跟毒素会堆积在体内,影响身体的健康指数,还会引起肥胖。比如长期吃各种油炸食物、腌制食品的人,身体抵抗力会下降,疾病的发生率也会飙升,易胖体质也会找上你。

拒绝各种不健康的零食,少吃高脂肪、高糖分、重口味的食物。健康、天然的食物有助于身体的代谢跟运转,平时应该多吃一些高纤维的蔬菜、水果,低油盐烹饪的食物,给身体一个健康的环境,有助于保持身体的代谢水平,避免发胖。



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